Sicher einsteigen
Vor dem Kurs machst du einen kurzen Einstiegs-Check. So weißt du vorher, dass du mitkommst. In der ersten Stunde fangen wir ganz vorne an.
Für alle, die beim Schulsport als Letzte gewählt wurden. Kurse für Unsportliche: live online, von zuhause aus
Kleine Gruppen, ein Trainer, der dich sieht und korrigiert. Kein Leistungsdruck, keine Fitness-Sprache, niemand wird vorgeführt.
Vormerken ist kostenlos. Geplant ist die Zertifizierung als Präventionskurse, danach bezuschussen die meisten Krankenkassen deinen Kurs.
Was du hier nicht findest
Die meisten Fitnessangebote sind für Leute gemacht, die schon fit sind. Unsere Kurse lassen genau das weg, was dich bisher abgeschreckt hat.
- LeistungsdruckKeine Bestzeiten, keine Wiederholungs-Rekorde, kein Wettkampf.
- Fitness-GehabeKeine Sixpacks, keine Vorher-nachher-Bilder, kein „Push yourself“.
- VorführenNiemand muss etwas vormachen. Niemand wird bloßgestellt.
Was wir runterdrehen
- Tempogemütlich, mit Pausen
- Intensitätjede Übung in drei Stufen, du wählst
- FachspracheAlltagsdeutsch statt Muskel-Latein
Was du stattdessen bekommst
Training zuhause, aber live statt YouTube. Damit du nicht nach zwei Wochen wieder aufhörst.
Stück für Stück stärker
Wir steigern uns Schritt für Schritt, in deinem Tempo. Merken wirst du es im Alltag: Der Wasserkasten wird leichter, die Schuhe lassen sich leichter binden und nach langem Sitzen kommst du leichter hoch.
Zum Schluss: Entspannung
Jede Stunde endet mit einer Entspannung. So gehst du nicht unruhig, sondern tiefenentspannt aus dem Kurs. Bewegung verbindest du so mit einem guten Gefühl.
Korrektur und Austausch
Du bist live dabei, und der Trainer sieht, wie du übst. Er korrigiert dich direkt im Kurs, freundlich und so, dass du jede Übung sicher machst. Nach jeder Stunde bleibt Zeit für deine Fragen.
Einstiegs-Check: passt der Kurs zu dir?
Vier kurze Fragen, eine Minute. Danach weißt du, ob du direkt starten kannst.
Video folgt: Fabian zeigt dir die Check-Übungen.
-
Kannst du dich auf einen Stuhl setzen und wieder aufstehen? Abstützen ist völlig in Ordnung.
-
Kannst du etwa 5 Minuten stehen oder gehen, ohne dass es wehtut?
-
Bist du gerade frei von akuten, starken oder unklaren Schmerzen?
-
Darfst du dich laut Ärztin oder Arzt normal bewegen? Wenn dir nie jemand davon abgeraten hat: Ja.
Zuschuss von der Krankenkasse in vier Schritten
Präventionskurse werden von den Krankenkassen bezuschusst. Für unsere Kurse ist die Zertifizierung geplant. Sobald sie da ist, läuft es so:
Platz sichern
Du meldest dich an und zahlst die Kursgebühr.
Dabei sein
Du nimmst an den meisten Terminen teil, in der Regel an mindestens 80 Prozent.
Bescheinigung einreichen
Nach dem Kurs bekommst du eine Teilnahmebestätigung. Die schickst du an deine Kasse.
Zuschuss erhalten
Deine Kasse überweist dir ihren Anteil.
Beispielrechnung für Rückenfit mit einer Kursgebühr von 129 €. Stand Oktober 2026 laut den Websites der Kassen, ohne Gewähr. Gilt erst nach der Zertifizierung, über den Zuschuss entscheidet deine Kasse.
Zuschuss–
Dein Anteil–
Wähle deine Kasse, dann siehst du die Rechnung.
Rückenfit für Unsportliche auf einen Blick
Unser erster Kurs: Rückengymnastik ohne Turnhalle, einmal pro Woche. Du übst im Wohnzimmer, der Trainer ist live per Video dabei.
Platz sichern- Format
- Live online per Zoom. Laptop, Tablet oder Handy reichen.
- Rhythmus
- Einmal pro Woche, 8 Wochen lang
- Umfang
- 8 Termine à 45 Minuten, zum Schluss jeweils eine Entspannung
- Gruppe
- Höchstens 12 Leute
- Material
- Ein Stuhl und ein Handtuch oder eine Matte. Mehr nicht.
- Start
- Januar 2027. Die Uhrzeit richtet sich nach den Wünschen der Gruppe.
- Kursgebühr
- 129 €
- Trainer
- Fabian Zantz
Foto folgt
Hallo, ich bin Fabian
Ich gebe in Berlin Präventionskurse, unter anderem für den Rücken. Die meisten, die zu mir kommen, nennen sich selbst unsportlich. Viele haben jahrelang keinen Sport gemacht oder ihn noch nie gemocht.
Für genau diese Leute ist unsporty: langsam, verständlich und ohne Druck. Ich zeige dir jede Übung so, dass du sie zuhause sicher machen kannst, und passe sie an deinen Körper an.
Häufige Fragen
Ich habe seit Jahren keinen Sport gemacht. Passt der Kurs trotzdem?
Ja, genau dafür ist er gemacht. Jede Übung gibt es in drei Stufen. Du startest mit der leichtesten und gehst nur weiter, wenn du willst.
Sehen mich die anderen beim Üben?
Der Trainer sieht dich, damit er dich im Kurs korrigieren kann. Ob die anderen dich sehen, entscheidest du.
Was, wenn ich bei einer Übung nicht mitkomme?
Dann nimmst du die leichtere Stufe oder machst Pause. Das ist ausdrücklich erlaubt und niemand kommentiert es.
Wie läuft eine Stunde ab?
Wir starten locker, dann kommen die Übungen, jede in drei Stufen. Zum Schluss gibt es immer eine Entspannung, damit du ruhig und mit einem guten Gefühl aus der Stunde gehst.
Ist Rückenfit eine Rückenschule?
Rückenfit ist ein Rückenkurs für Einsteiger mit Übungen aus Rückengymnastik und Rückentraining für zuhause. Du lernst, wie du deinen Rücken im Alltag stärkst, live und mit Korrektur.
Zahlt meine Krankenkasse?
Geplant ist die Zertifizierung als Präventionskurs nach § 20 SGB V. Danach bezuschussen die meisten Kassen den Kurs, meist mit 75 bis 150 Euro. Mit dem Zuschuss-Rechner siehst du, was deine Kasse zahlt. Wir sagen dir Bescheid, sobald die Zertifizierung da ist.
Ich habe Schmerzen. Ist ein Kurs etwas für mich?
Unsere Kurse sind Präventionskurse für Menschen ohne behandlungsbedürftige Erkrankung. Bei akuten, starken oder unklaren Schmerzen sprich bitte zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Was brauche ich technisch?
Einen Laptop, ein Tablet oder ein Handy mit Kamera und eine stabile Internetverbindung. Den Zoom-Link bekommst du per E-Mail.
Was kostet das Vormerken?
Nichts. Vormerken ist unverbindlich. Wir melden uns per E-Mail, sobald die Termine feststehen, und du entscheidest dann.
Sichere dir deinen Platz für Januar
Kostenlos und unverbindlich. Du bekommst eine E-Mail, sobald Termine und Uhrzeit feststehen.