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Präventionskurs online: Rückenfit für Unsportliche, live von zuhause

Du suchst einen Präventionskurs, den du von zuhause aus machen kannst, ohne Fahrtweg und ohne Turnhalle? Rückenfit für Unsportliche ist ein Rückenkurs live per Video: 8 Termine, kleine Gruppe, ein Trainer, der dich sieht und korrigiert. Start im Januar 2027.

Kostenlos vormerken So läuft der Kurs

Auf einen Blick

Format: live online per Video, kleine Gruppe, ein Trainer.
Umfang: 8 Einheiten à 45 Minuten, einmal pro Woche.
Start: Januar 2027. Beim Vormerken gibst du an, wann es dir passt: werktags 18, 19 oder 20 Uhr, vormittags oder am Wochenende.
Für wen: Einsteigerinnen und Einsteiger, die sich selbst unsportlich nennen. Jede Übung gibt es in drei Stufen.
Krankenkasse: Die Zertifizierung als Präventionskurs nach § 20 SGB V ist geplant. Danach bezuschussen die meisten Kassen den Kurs.
Vormerken: kostenlos und unverbindlich.

Kostenlos vormerken

Was ist ein Präventionskurs?

Ein Präventionskurs soll dir helfen, gesund zu bleiben, bevor Beschwerden entstehen. Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen solche Kurse, wenn sie bei der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert sind. Das ist in § 20 SGB V geregelt.

Ein Präventionskurs muss nicht in einer Turnhalle stattfinden. Auch Kurse, die live per Video laufen, können zertifiziert werden. Für die Erstattung zählt dann, dass du an mindestens 80 % der Termine teilgenommen hast.

So läuft der Online-Kurs ab

Vor dem Start bekommst du per E-Mail alle Termine und den Link zum Video-Raum.
Jede Stunde beginnt locker. Dann kommen die Übungen, jede in drei Stufen: Du startest mit der leichtesten und gehst nur weiter, wenn du willst.
Dein Trainer sieht dich und korrigiert dich, damit du jede Übung sicher machst. Ob die anderen dich sehen, entscheidest du.
Zum Schluss gibt es immer eine Entspannung, damit du ruhig und mit einem guten Gefühl aus der Stunde gehst.
Du brauchst einen Laptop, ein Tablet oder ein Handy mit Kamera, etwas Platz, eine Matte oder Decke und einen Stuhl. Geräte oder besondere Sportkleidung brauchst du nicht.

Was du im Kurs lernst

Rücken, Bauch und Po stärken, damit der Rücken im Alltag mehr aushält.
Nacken und Schultern lockern, gerade nach langen Tagen am Schreibtisch.
Beweglicher werden mit einfachen Dehnübungen.
Rückenfreundlich sitzen, heben und tragen.
Ein kleines Programm für zuhause, mit dem du nach dem Kurs allein weitermachen kannst.

Für wen ist der Kurs gedacht?

Für gesunde Erwachsene, die lange keinen Sport gemacht haben oder ihn nie mochten, die sich im Fitnessstudio unwohl fühlen und die merken, dass Rücken und Nacken vom Sitzen müde werden. Vorerfahrung brauchst du nicht.

Ein Präventionskurs ist keine Therapie. Hast du akute Schmerzen, eine frische Verletzung oder Operation oder eine Erkrankung von Rücken oder Gelenken, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Online oder vor Ort?

	Live online (unsporty)	Kurs vor Ort
Anfahrt	keine, du bist zuhause	Weg hin und zurück
Uhrzeit	abends, vormittags oder am Wochenende	feste Zeit am Kursort
Korrektur	ja, live durch den Trainer	ja, durch die Kursleitung
Gesehen werden	nur vom Trainer, wenn du willst	von der ganzen Gruppe

Du wohnst in Berlin und trainierst lieber vor Ort? Fabian gibt auch Präsenzkurse bei Gesundheitskurse Berlin.

Bekomme ich einen Zuschuss von der Krankenkasse?

Ehrlich gesagt: noch nicht. Der Kurs ist noch nicht zertifiziert, die Zertifizierung als Präventionskurs ist geplant. Sobald sie da ist, sagen wir allen auf der Vormerkliste Bescheid. Dann läuft es so:

Du buchst und bezahlst den Kurs.
Du nimmst an mindestens 80 % der Termine teil.
Du bekommst eine Teilnahmebestätigung und reichst sie bei deiner Krankenkasse ein.

Wie viel deine Kasse zahlt, kannst du im Zuschuss-Rechner auf der Startseite nachsehen. Er kennt alle gesetzlichen Krankenkassen.

Platz im Januar-Kurs vormerken

Trag dich unverbindlich ein und sag uns, wann es dir passt. Wir melden uns, sobald Termine und Zertifizierung feststehen.

kleine Gruppe, ein Trainer, der dich sieht und korrigiert
jede Übung in drei Stufen, kein Leistungsdruck
8 Termine, einmal pro Woche, live von zuhause

Kostenlos vormerken Kostenlos und unverbindlich. Du kannst dich jederzeit wieder austragen.

Häufige Fragen zum Präventionskurs online

Kann ich einen Präventionskurs online machen?

Ja. Auch Kurse, die live per Video stattfinden, können als Präventionskurs zertifiziert werden. Rückenfit für Unsportliche läuft live online mit Trainer. Die Zertifizierung ist geplant.

Was kostet der Kurs?

Der Preis steht noch nicht fest. Wer sich vormerkt, erfährt ihn zuerst, bevor irgendetwas gebucht wird. Das Vormerken ist kostenlos und unverbindlich.

Wann startet der Kurs und zu welcher Uhrzeit?

Der erste Kurs startet im Januar 2027. Die Uhrzeiten richten sich nach den Wünschen auf der Vormerkliste: werktags 18, 19 oder 20 Uhr, vormittags oder am Wochenende.

Ich habe seit Jahren keinen Sport gemacht. Passt der Kurs trotzdem?

Ja, genau dafür ist er gemacht. Jede Übung gibt es in drei Stufen. Du startest mit der leichtesten und gehst nur weiter, wenn du willst. Pausen sind ausdrücklich erlaubt.

Muss ich die Kamera anmachen?

Der Trainer muss dich sehen, damit er dich korrigieren kann. Ob die anderen Teilnehmenden dich sehen, entscheidest du selbst.

Ist Rückenfit eine Rückenschule?

Rückenfit ist ein Rückenkurs für Einsteiger mit Übungen aus Rückengymnastik und Rückentraining für zuhause. Du lernst, wie du deinen Rücken im Alltag stärkst, live und mit Korrektur.

Dein Trainer: Fabian Zantz, Sporttherapeut (B.A. Sporttherapie & Prävention). Er gibt in Berlin Präventionskurse, unter anderem für den Rücken (Gesundheitskurse Berlin). Die meisten, die zu ihm kommen, nennen sich selbst unsportlich. Für genau diese Leute ist unsporty: langsam, verständlich und ohne Druck.